unoszenie bokiem

[...] 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] za głowa hantlem oburacz 4serie 10-16 pow.Ugiunanie za głowa jedna reka Piatek Najszerszy 4serie 10-16 pow.Unoszenie hantli bokiem 4serie 10-16 pow. unoszenie hantli w opadzie 4serie 10-16 pow.Podciaganie sztangi w opadzie tłowia "wiosłowanie" Wiek 17 Waga 87 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Redukcja,rzezba Staż 7 [...]

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Na siłownię chodzę od tygodnia. Moim celem jest wyrobienie mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. [...]

Trening: klatka,barki,triceps(ciężko): wyciskanie sztanga płasko 3s wyciskanie hantle skos góra 3 s rozpiętki płasko 3 s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie natli bokiem 3s unoszenie hantli naprzemian przod 2s francuz leżąc 3s sciaganie drążka na wyciagu nachwytem 3s nogi,plecy,biceps (lekko) przysiady 4s uginanie nóg siedząc 3s uginanie nóg [...]

[...] 3 razy w tygodniu i mój plan podany przez trenera, po małych modyfikacjach wygląda następująco: nogi- wypychanie na maszynie- 4serie klatka- wyciskanie hantli 4 serie barki- unoszenie na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków stojąc 4 serie triceps- francuz 4 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~8miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, drążek rozporowy. Dieta : Jako-tako jest (pracuje nad nią) Zażywane suplementy : Gainer (100g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(6 [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

[...] ze hantlami siedząc w potpoże o kolano 6.uginanie ramion z atlasem wyciąg dolny Trening mięśni nad ramiennych środa,sobota 1.wyciskanie hantli do góry (skręcając ręce) 2.unoszenie hantli bokiem lekko pochylonym 3.podnoszenie sztangi w wzdłuż tułowia (mało ciężaru) 4.unoszenie hantli do przodu 5. Rozpiętki atlas/ławka 6. podciąganie długi [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

Witam przedstawiam pewien plan FBW oraz kilka ćwiczeń których nie wiem gdzie dodać. Proszę o pomoc w tym i jeżeli coś jeszcze można dodać to chętnie wysłucham . do dyspozycji mam wyciąg ławke pod sztange ławkę skośną z pozycją od minusa do 90 stopni gryf mocno gięty oczywiscie sztanga i hantelki oraz poręcz na scianie do unoszenia Zestaw A [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 4x8-10 2) Plecy - wiosłowanie sztangielką 4x8-10 - szrugsy 4x8-10 - podciąganie na drążku* 4x8-10 3) Barki - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x8-10 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8-10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8-10 Czwartek: patrz [...]

[...] spożycie węgli - wtorek,czwartek (lub wtorek, piatek) niskie spożycie węgli - środa,sobota,niedziela Cytat: Poniedziałek -Bary + wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8-6 + unoszenie sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-10 powt) - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 + uginanie ramion ze [...]

[...] w staniu: 50kg 8 powtórzeń 3 serie wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 100kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie wojskowe: ciężar różny 30-40kg 8 powtórzeń 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg 8 powtórzeń 3 serie czwartek: wysiłek wytrzymałościowy: rower lub bieg, marsz z obciążeniem, lub treningszybkościowy piątek: plecy [...]

[...] nog na maszynie 12.10.8.6 5.Wspiecia na lydki 4 serie -min.18 powt (wolnym tempem) 4DIZEN-BARKI+KAPTURY 1.Wyciskanie z klatki sztangi stojac/siedzac 12.10.8.8 2.unoszenie hantli jednoracz 12.10.8.8 3.unoszniehantli stojac bokiem 12.10.8.8 4.podciaganie sztangi w lekkim opadzie 12.10.8 5.unoszenie hantli w opadzie 12.10.8 [...]

Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -zginanie ramion ze sztangą w uchwycie neutralnym 4*8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif - rozpiętki na ławeczce leząc 4*8 [...]

Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]

[...] zza glowe, chec rozpoczecia trenowania drazka mlotki stojac, supinacja na lawce skosnej, i reka o udo co jest polesne w kolejnych seriach - wyciskanie zza glowy, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem w gore przysiad i prawdopodobnie dodam jeszcze wspiecia na palce Jak skutecznie rozwinac ta sile w lapkach zeby nastenie szlo stopniowo zwiekszac [...]

Witam. Forum przeglądam już jakiś czas, jednak dopiero dzisiaj postanowiłem się zalogować, więc na początek chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek 1. Nogi • Wykroki • Przysiady ze sztangą na barkach • Wspięcia na palce stojąc 2. Przedramię • Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 s 8-12 ( nachwyt bądź podchwyt co trening zmieniam) Facepull 3 s 8-12 powt Biceps uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 3 s 8-12 Brzuch 3s 8-12 powt najczęściej unoszenie nóg w podporze tułowia, bądź allach ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]